Pedagog szkolny i psycholog szkolny

Godziny pracy pedagoga szkolnego – Monika Chwesiuk

Poniedziałek	8.00 - 14.00 pedagog szkolny 12.20-13.05 – zajęcia z doradztwa zawodowego w kl. 3L
Wtorek	8.00 - 13.00 pedagog specjalny 15.00 - 18.00 - internat
Środa	8.00 - 13.15 pedagog szkolny 10.40-11.45 – zajęcia z doradztwa zawodowego w kl. 3B
Czwartek	8.00 - 14.00 pdagog szkolny
Piątek	8.00 - 11.00 pedagog specjalny 11.00 - 13.15 pedagog szkolny

Godziny pracy psychologa szkolnego

Poniedziałek	9.00 - 13.00
Wtorek	9.00 - 12.00 13.00 - 16.00 internat
Środa	9.00 - 11.00

Zwróć się do pedagoga szkolnego gdy:

• °czujesz się osamotniony
• °masz problemy w szkole
• °twoja rodzina znajduje w trudnej sytuacji materialnej
• °świat Cię przeraża i chciałbyś z kimś porozmawiać
• °chcesz się podzielić każdą swoją radością, każdym drobnym sukcesem

Pamiętaj! Szkoła to nie tylko instytucja, w której się uczysz. To również miejsce, gdzie Twoi nauczyciele, wychowawcy, pedagog szkolny, koleżanki i koledzy mogą Ci okazać wsparcie.

Ogólnopolskie telefony

°Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży – 116 111
°Centrum wsparcia dla osób w stanie kryzysu psychicznego – 800 70 2222
°Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka – 800 12 12 12
°Telefon Zaufania dla Osób Dorosłych w Kryzysie Emocjonalnym – 116 123
°Telefon dla rodziców i nauczycieli w sprawie bezpieczeństwa dzieci – 800 100 100
°Policyjny Telefon Zaufania – 800 12 02 26
°W przypadku bezpośredniego zagrożenia życia lub zdrowia Twojego bądź drugiej osoby zadzwoń na numer alarmowy – 112

Ciekawe strony internetowe

www.narkomania.gov.pl
www.gis.gov.pl
www.dopalaczeinfo.pl
www.dzieciństwobezprzemocy.pl
www.dzieckowsieci.pl
www.niebieskalinia.pl
www.aids.gov.pl

Programy edukacyjne propagowane przez Powiatową Stację Sanitarno – Epidemiologiczną w Białej Podlaskiej, realizowane w naszej szkole w roku szkolnym 2021/2022:

ARS, czyli jak dbać o miłość?

>>ARS, czyli jak dbać o miłość?<<

Wszyscy wiemy jak trudno rozmawiać z młodzieżą o alkoholu czy narkotykach. Przekonać, że picie alkoholu czy palenie papierosów może negatywnie wpływać na zdrowie nie tylko ich, ale również na zdrowie ich dzieci, o których jeszcze nawet nie myślą.

Wybierz życie - pierwszy krok

>>Wybierz życie - pierwszy krok<<

Program edukacyjny dla uczniów szkół ponadpodstawowych dotyczący profilaktyki raka szyjki macicy realizowany jest od 2008 roku w oparciu o aktualna metodykę w niezmienionej wersji.

Podstępne WZW

>>Podstępne WZW<<

Program edukacyjny skierowany do uczniów szkół ponadpodstawowych, którego głównym celem jest podniesienie wiedzy na temat profilaktyki zakażeń HAV, HBV i HCV. Kształtowanie zachowań zdrowotnych, w tym również w zakresie przeciwdziałania chorobom zakaźnym, stanowi ważny element działań edukacyjnych w szkole.

Znamię! Znam je?

>>Znamię! Znam je?<<

Program edukacyjny skierowany do uczniów szkół ponadpodstawowych, jego głównym celem jest upowszechnienie wiedzy z zakresu profilaktyki czerniaka.

Jak dbać o Zdrowie Psychiczne?

Problemy ze zdrowiem psychicznym wśród dzieci i młodzieży są powszechne, ale w czasie pandemii ich skala znacząco wzrosła. Lockdown negatywnie wpłynął na kondycję psychiczną uczniów, jednak problem tkwi w tym, że sytuacja ta istniała już zanim wybuchła epidemia COVID19.

Część z nas zna już i praktykuje podstawowe nawyki sprzyjające zdrowemu długiemu życiu, choć wciąż zapominamy o psychice jako równoprawnym aspekcie zdrowia oraz o tym, że o zdrowie mentalne należy dbać tak samo pieczołowicie, jak o zdrowie fizyczne. Naukowcy coraz częściej kwestionują wręcz ten sztuczny podział i podkreślają, że obydwa obszary są ze sobą w pełni zintegrowane.

Emocjonalne reakcje na otoczenie i stresujące bodźce bezpośrednio wpływają na środowisko organizmu. Chroniczny stres obniża poziom odporności, przyśpiesza procesy starzenia, a także zwiększa ryzyko nowotworów, cukrzycy i chorób serca. I w drugą stronę – nastrój w dużej mierze jest w rękach mikrobiomu oraz tego, co robimy ze swoim wolnym czasem.

Jak przeciwdziałać problemom psychicznym?

1. Wysypiaj się

Sen jest czynnikiem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania Twojego mózgu, a niedospanie zwiększa jego emocjonalną reaktywność. Regularny sen w przedziale godzinowym 22.00 – 06.00 jest najlepszy dla Twojego zdrowia i najmocniej ogranicza ryzyko chorób cywilizacyjnych, w tym depresji.

2. Jedz zdrowo

Spożywaj produkty gęste odżywczo i bogate przede wszystkim w kwasy tłuszczowe Omega 3, tyrozynę oraz pre- i probiotyki, którymi coraz częściej leczona jest depresja. Wystrzegaj się cukru, „złych tłuszczów” (trans, utwardzonych, uwodorowionych) i alkoholu, który wbrew pozorom nasila stres i stany lękowe oraz utrudnia mózgowi regenerację.

3. Ruszaj się

Ruch fizyczny rozładowuje napięcie, zmniejsza objawy depresji i jest prawdziwym balsamem dla Twojego mózgu. Codzienna umiarkowana aktywność podniesie Ci poziom endorfin i znacząco wpłynie na biochemię całego Twojego organizmu. Jeżeli wydaje Ci się, że nie masz czasu na sport – po prostu wybieraj schody zamiast windy, a krótsze dystanse pokonuj pieszo zamiast samochodem czy komunikacją miejską.

4. Śmiej się

Śmiech rozładowuje napięcie, podnosi odporność i wchodzi w skład apteczki najlepszych naturalnych lekarstw. Śmiej się, żartuj i oglądaj komedie, a będziesz cieszyć się dłuższym życiem.

5. Odpoczywaj na łonie natury

Kontakt z przyrodą choćby przez 20 minut dziennie redukuje stres, zmniejsza ryzyko depresji oraz radykalnie poprawia zdrowie psychiczne i nie tylko. Natura w wyjątkowy, pierwotny sposób przykuwa ludzką uwagę, dlatego częste obcowanie z nią sprzyja rozwojowi uważności i znacząco poprawia funkcje poznawcze. Jeśli dodasz do tego witaminę D oraz naturalne światło słoneczne, nieuchronnie wprawisz się w lepszy nastrój.

6. Myśl zdrowo

Psychologowie szacują, że dziennie w ludzkim umyśle pojawia się od dwunastu do sześćdziesięciu tysięcy myśli. (…) Aż 80% tych myśli ma negatywne zabarwienie i oscyluje wokół zagrożenia, winy, bólu, porażki czy urazy. Kozak-Piskorska, K., Sobiecka, A., „Niezbędnik uważnego kierowcy”

Pozytywne myślenie prawdopodobnie jest przereklamowane. Dobrze jest jednak przeformułowywać interpretacje wydarzeń w taki sposób, aby były dla nas jak najmniej szkodliwe. Warto jest więc myśleć… zdrowo! Czy Twoje myśli na pewno służą Twojemu samopoczuciu? Pamiętaj, nie poświęcaj swojej uwagi rzeczom, na które nie masz wpływu. Jeżeli masz tendencję do zamartwiania się – wyznacz sobie na tę czynność 30 minut dziennie, a potem odpuść i pielęgnuj w sobie wyłącznie myśli konstruktywne. Każdego dnia ucz się myśleć dobrze o sobie i o innych.

7. Akceptuj siebie i innych

Stan bezwarunkowej samo-akceptacji jest niezbędny do utrzymania zdrowia psychicznego. Zaakceptowanie tego, kim jesteś, włączając w to cechy zarówno pozytywne, jak i negatywne, daje Ci przy tym zielone światło do zmiany i wzrostu. Nigdy z nikim się nie porównuj, zawsze pamiętaj o swojej absolutnej wyjątkowości i dawaj sobie prawo do popełniania błędów. Pamiętaj – nie popełnia błędów ten, kto nic nie robi, a każda Twoja ocena może być potencjalnie krzywdząca.

8. Pomagaj

Pomaganie innym minimalizuje wpływ stresu, pozytywnie wpływa na samopoczucie oraz zapobiega depresji. Według badań, ludzie zaangażowani w działalność charytatywną rzadziej chorują i dłużej żyją.

9. Dbaj o relacje

Otaczaj się osobami, w których towarzystwie czujesz się dobrze i komfortowo. Stawiaj zdrowe granice, jeżeli widzisz, że jest inaczej. Przytulajcie się, żartujcie i wzrastajcie wspólnie. Pamiętaj – nieważne, kto ma rację! Liczą się relacje.

10. Rób to, co sprawia Ci przyjemność

W życiu nie tylko warto wyznaczać sobie cele, realizować je i analizować wyniki, ale również poświęcać czas „bezcelowym”, czasem ekscentrycznym, czynnościom, które sprawiają nam przyjemność. Odpuść sobie perfekcjonizm tam, gdzie Ci nie służy – tańcz, jakby nikt Cię nie widział i śpiewaj, jakby nikt Cię nie słyszał.

11. Wychodź ze strefy komfortu

Twoje ograniczenia i fałszywe przekonania na Twój temat pękają jak bańki mydlane w momencie, kiedy je przełamiesz. Im większe wyzwanie sobie postawisz, tym intensywniejszy będzie Twój rozwój. A im mniej ograniczających Cię przekonań w Twojej głowie, tym lepsze samopoczucie.

12. Ogranicz media społecznościowe i newsy

Istnieje silny związek pomiędzy mediami społecznościowymi a problemami psychicznymi – częste ich przeglądanie prowadzi do porównywania się, lęków, a nawet objawów depresji. Stworzone do stresowania nas są także serwisy informacyjne, które programują w nas strach, złość, a niekiedy nawet – nienawiść. Unikaj tych nieprzyjaznych Ci bodźców zwłaszcza rano i przed snem, żeby nie sabotować siebie i wszystkich swoich działań na rzecz Twojego dobrostanu.

13. W razie potrzeby – skontaktuj się ze specjalistą

Pamiętaj, każdy ma coś. Prawdopodobnie nikt z nas nie wyrósł w idealnym środowisku i większość z nas nosi w ciele przynajmniej jedną traumę. Jeżeli czujesz, że przerasta Cię poziom stresu lub nie radzisz sobie z czymś, nie zwlekaj i koniecznie skontaktuj się z terapeutą. Nie jest to powód do wstydu, lecz do dumy i wdzięczności za to, że chcesz i potrafisz zaopiekować się sobą.